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Un bon échauffement est important pour l'organisme. Il faut chauffer un minimum les muscles pour obtenir un bon rendement de ceux-ci et éviter la casse.
L'échauffement peut se faire directement avec l'arc, mais l'inconvénient sera de solliciter directement les muscles à froid au maximum de leur capacité. La sanction sera :
- De mauvaise volée au départ ou un bon départ et au bout de quelques volées un passage à vide difficilement surmontable.
- Le risque de froisser un muscle qui était froid lors de la première tension sur l'arc.
Pour ne pas entamer le potentiel énergétique, il faut s'échauffer très doucement, progressivement et longtemps avant l'entraînement ou la compétition. L'effort musculaire au tir à l'arc est intense.
Il est important de consacrer 10 minutes, voir plus, à un bon échauffement.
Quand effectuer l'échauffement ?
Juste avant un entraînement ou une compétition.
Pas plus de 10 minutes avant le début du tir.
Pendant combien de temps ?
10 à 15 minutes ; cette durée peut être augmentée si l'environnement est froid.
Les étirements se font lorsque l'entraînement ou la compétition est terminé. Il est de rigueur de faire des étirements, mais pas immédiatement, afin d'éliminer les toxines que les muscles ont accumulées lors de l'effort.
